Naar hoofdinhoud

Meer ruimte in je hoofd

Een deadline, een volle agenda, een hoofd dat 's avonds niet stopt. In het thema Rust leer je hoe stress werkt en hoe je de spanning laat zakken. Elke oefening past in een gewone werkdag.

DownloadApp StoreDownloadGoogle Play

Herken je dat?

  • Je ligt om één uur nog wakker en loopt de taken van morgen door.
  • Je hebt zo veel te doen dat je niet weet waar je moet beginnen, en daarom begin je nergens aan.
  • Je herschrijft een mail voor de vierde keer voordat je hem durft te versturen.
  • Je zondagavond voelt al als maandag.

Wat je leert

Stress is niet je vijand

Voor een deadline of een sollicitatiegesprek geeft stress je juist energie. Je hart gaat sneller, je bent scherp. Lastig wordt het pas als de spanning blijft hangen, ook als het moment allang voorbij is.

Wat er in je lijf gebeurt

Bij spanning adem je hoger en sneller, en je spieren staan aan. Je lijf maakt zich klaar om in actie te komen. Handig als je moet rennen, minder handig als je om elf uur 's avonds in bed ligt.

De rem zit in je uitademing

Bij inademen gaat je hartslag een beetje omhoog, bij uitademen zakt hij. Een lange uitademing is dus een rem die je altijd bij je hebt. Je kunt hem gebruiken voor een presentatie, in de trein of in bed.

Wat je doet

Dit zijn de oefeningen in de app. Rond je een stap af, dan gaat de volgende open.

  1. Adem uit

    Een minuut ademen waarmee je lijf zelf afremt. Voor een presentatie, in de trein of in bed.

  2. Piekerkwartier

    Maak van je zorg een stap, of parkeer hem tot een vast moment.

  3. Goed genoeg

    Bepaal vooraf wanneer iets af is, en kijk wat er gebeurt als je dan stopt.

  4. Eén ding tegelijk

    Zet alles op een rij, kies één ding en bedenk je eerste stap.

  5. Verkenning

    Praat in vier stappen over wat jou onrustig maakt en wat je anders wilt.

Waar het op gebaseerd is

Elke oefening in de app komt ergens vandaan. In de app vind je bij elke oefening het onderzoek erachter, met de bron.

Ademhaling
Langzaam en lang uitademen remt je hartslag af. In een maandlange proef verbeterde vijf minuten per dag zo ademen de stemming meer dan meditatie. Ander onderzoek wijst erop dat stress anders voelt als je weet dat je lijf je ermee helpt.
Piekeruitstel
Piekeren beperken tot een vast moment per dag is een van de oudste technieken tegen piekeren. In kleine studies piekerden mensen daarna minder, en in één ervan sliepen ze ook beter.
Perfectionisme
Cognitieve gedragstherapie voor perfectionisme werkt met kleine experimenten: bewust iets goed genoeg laten en kijken wat er gebeurt. Een meta-analyse van gecontroleerde studies vond dat perfectionisme, angst en somberheid daardoor afnemen.
Probleemoplossend denken
Probleemoplossende therapie leert mensen een probleem in stappen aan te pakken: benoemen, opties bedenken, kiezen en uitvoeren. Een meta-analyse laat zien dat deze therapie psychische en lichamelijke klachten kan verminderen.

Zo werkt MindMoment

MindMoment is een app voor jongvolwassenen die mentaal sterker willen worden. Je begint met een paar korte vragen. Daarna zet de app de thema's in een volgorde die bij jou past.

24/7 beschikbaar

Gebruik de app wanneer het jou uitkomt, op je eigen tempo.

Jouw privacy voorop

Jij bepaalt wat je deelt, en met wie. We gaan zorgvuldig om met je gegevens.

Stap voor stap

Een pad van korte oefeningen en verdieping per thema wanneer jij dat wilt.

Samen met je behandelaar of coach

Sta je op een wachtlijst, of loop je al bij iemand? Dan kan diegene met je meekijken in de app, als jij dat wilt.

Lees hoe dat werkt

Gaat het echt niet goed?

MindMoment is geen behandeling. Zit je er nu echt doorheen? Bel dan je huisarts, of praat anoniem met 113 via 0800-0113. Dat kan dag en nacht.

Veelgestelde vragen

Je schrijft je zorg op in één zin. Kun je er nu iets aan doen? Dan maak je er een kleine stap van. Kan dat nog niet? Dan parkeer je hem tot een vast kwartier later op de dag.

Andere thema's

Emoties

Leer herkennen wat je voelt en wat het van je wil. Van gewoon 'rot' naar weten wat er echt speelt.

Slaap

Een vast ritme en een rustiger hoofd. Zie in je check-in wat er verandert.

Verbinding

Zie wie er om je heen staat en wie je dichterbij wilt. Soms is één appje genoeg om te beginnen.

Werkgeluk

Meer van wat je energie geeft. In je werk, bijbaan of studie.

Kernwaarden

Ontdek wat je echt belangrijk vindt. Zo kies je makkelijker, van een baan tot je zaterdagavond.

Aan de slag

Download MindMoment en begin bij het thema dat nu bij je past.

DownloadApp StoreDownloadGoogle Play