Naar hoofdinhoud

Beter slapen, stap voor stap

Lang wakker liggen of 's ochtends opstaan alsof je niet geslapen hebt. In het thema Slaap zoek je een vast ritme dat bij je past. Je wekelijkse check-in laat zien of je nachten beter worden.

DownloadApp StoreDownloadGoogle Play

Herken je dat?

  • Je bent doodmoe, maar zodra je ligt gaat je hoofd aan.
  • Je pakt je telefoon nog even en ineens is het half twee.
  • Je drinkt om vier uur nog een koffie om de middag door te komen.
  • Je ligt om drie uur wakker en rekent uit hoeveel uur slaap je nog hebt.

Wat je leert

Slaapdruk

Hoe langer je wakker bent, hoe meer slaapdruk je opbouwt. Daardoor val je 's avonds in slaap. Een lange middagdut of een uur extra in bed maakt die druk kleiner, en dan lig je 's avonds langer wakker.

Je biologische klok

Je lijf heeft een klok die bepaalt wanneer je slaperig wordt. Daglicht in de ochtend en een vaste tijd om op te staan zetten die klok elke dag gelijk.

Waarom vaste tijden helpen

Uitslapen in het weekend voelt fijn, maar op maandag voelt het als een jetlag. Sta je elke dag ongeveer op dezelfde tijd op, dan word je 's avonds ook vanzelf op tijd moe.

Wat je doet

Dit zijn de oefeningen in de app. Rond je een stap af, dan gaat de volgende open.

  1. Jouw vaste ritme

    Kies een vaste tijd om op te staan en een rustig laatste uur.

  2. Leeg je hoofd

    Schrijf aan het begin van je laatste uur voor het slapen op wat er morgen moet. Dan hoeft je hoofd het niet vast te houden.

  3. Het 20-minutenplan

    Maak overdag een plan voor als je 's nachts wakker ligt.

  4. Jouw slaapcheck

    Kijk welke gewoontes je nacht kort maken en kies er één om te veranderen.

  5. Verkenning

    Praat in vier stappen over je nachten en wat je anders wilt.

Waar het op gebaseerd is

Elke oefening in de app komt ergens vandaan. In de app vind je bij elke oefening het onderzoek erachter, met de bron.

Slaapritme
Slaap wordt geregeld door slaapdruk en je biologische klok. Cognitieve gedragstherapie bij slapeloosheid gebruikt dat met vaste tijden en een rustig ritme en werkt in een meta-analyse goed, ook als digitaal programma. Een panel van slaapexperts noemt 7 tot 9 uur slaap passend voor volwassenen.
Takenlijst voor het slapen
In een klein slaaponderzoek schreven mensen voor het slapen vijf minuten een takenlijst voor de volgende dag. Zij vielen sneller in slaap dan mensen die opschreven wat ze al hadden gedaan.
Stimuluscontrole
Stimuluscontrole leert je brein dat bed een plek is om te slapen. Je gaat alleen naar bed als je slaperig bent, en je staat op als je lang wakker ligt. Het is een van de best onderbouwde onderdelen van slaaptherapie.
Slaapgewoontes
Cafeïne, alcohol en licht in de avond beïnvloeden je slaap. In een studie haalde een flinke dosis cafeïne, zo'n vier koppen koffie, zes uur voor het slapen nog een uur slaap weg. Gewoontes aanpassen werkt het best samen met de andere onderdelen van slaaptherapie.

Zo werkt MindMoment

MindMoment is een app voor jongvolwassenen die mentaal sterker willen worden. Je begint met een paar korte vragen. Daarna zet de app de thema's in een volgorde die bij jou past.

24/7 beschikbaar

Gebruik de app wanneer het jou uitkomt, op je eigen tempo.

Jouw privacy voorop

Jij bepaalt wat je deelt, en met wie. We gaan zorgvuldig om met je gegevens.

Stap voor stap

Een pad van korte oefeningen en verdieping per thema wanneer jij dat wilt.

Samen met je behandelaar of coach

Sta je op een wachtlijst, of loop je al bij iemand? Dan kan diegene met je meekijken in de app, als jij dat wilt.

Lees hoe dat werkt

Gaat het echt niet goed?

MindMoment is geen behandeling. Zit je er nu echt doorheen? Bel dan je huisarts, of praat anoniem met 113 via 0800-0113. Dat kan dag en nacht.

Veelgestelde vragen

Lig je lang wakker, dan helpt het vaak om even op te staan en iets rustigs te doen. Je bed blijft dan een plek om te slapen. In het 20-minutenplan bedenk je overdag al wat je dan gaat doen.

Andere thema's

Emoties

Leer herkennen wat je voelt en wat het van je wil. Van gewoon 'rot' naar weten wat er echt speelt.

Rust

Minder druk, minder piekeren. Leer hoe je spanning laat zakken.

Verbinding

Zie wie er om je heen staat en wie je dichterbij wilt. Soms is één appje genoeg om te beginnen.

Werkgeluk

Meer van wat je energie geeft. In je werk, bijbaan of studie.

Kernwaarden

Ontdek wat je echt belangrijk vindt. Zo kies je makkelijker, van een baan tot je zaterdagavond.

Aan de slag

Download MindMoment en begin bij het thema dat nu bij je past.

DownloadApp StoreDownloadGoogle Play