Je voelt de hele dag door iets
Ook nu, al is het niks heftigs. Elk gevoel vertelt je iets. Boosheid zegt dat er iets gebeurt dat niet oké is voor jou. Angst zegt dat je iets ziet aankomen. Verdriet zegt dat je iets kwijt bent.
Weten wat je voelt
Soms voel je je gewoon rot, zonder dat je weet waarom. In het thema Emoties leer je herkennen wat je voelt en wat dat gevoel van je wil. Daarna kies je zelf wat je ermee doet.
Herken je dat?
- Je voelt je de hele dag een beetje meh, maar je kunt niet zeggen wat het is.
- Je reageert fel in de groepsapp en hebt daar een uur later spijt van.
- Je zegt een borrel af omdat je ertegen opziet, en dan voel je je nog slechter.
- Een opmerking van je leidinggevende blijft de hele avond in je hoofd hangen.
Wat je leert
Elk gevoel komt en gaat
Een gevoel bouwt op, piekt en zakt weer. Je mag alles voelen, maar wat je ermee doet is wel een keuze. Boos zijn op een vriend is prima. Dat meteen in de groepsapp gooien, misschien niet.
Preciezer voelt lichter
De meeste mensen hebben een paar woorden voor alles wat niet fijn is: slecht, druk, moe. Maar geïrriteerd, gefrustreerd en overweldigd vragen alle drie iets anders. En zodra je een gevoel precies benoemt, zakt het alarm in je brein meetbaar. Daar ga je nu mee aan de slag.
Wat je doet
Dit zijn de oefeningen in de app. Rond je een stap af, dan gaat de volgende open.
Geef het een naam
Zoek in vijf stappen het woord dat echt klopt bij wat je nu voelt.
Een ander verhaal
Kijk opnieuw naar iets dat gebeurde en vind een eerlijker verhaal. Voor als je hoofd meteen het ergste invult.
Tegen de duw in
Merk waar een gevoel je naartoe duwt en kies wat je in plaats daarvan doet. Voor als je iets wilt afzeggen, uitstellen of ontlopen.
Haak los
Neem de gedachte die je vasthoudt en haal er in zes stappen de kracht uit. Voor als een zin in je hoofd blijft plakken.
Blijf bij je gevoel
Herken, laat toe, onderzoek en zorg. De route voor een gevoel dat over je heen spoelt en nog geen woorden heeft.
Verkenning
Praat in vier stappen over hoe jij met je gevoel omgaat en wat je daarin anders wilt.
Waar het op gebaseerd is
Elke oefening in de app komt ergens vandaan. In de app vind je bij elke oefening het onderzoek erachter, met de bron.
- Wat emoties doen
- Onderzoek beschrijft emoties als neigingen tot actie: ze zetten je klaar om iets te doen, en daarom voelen ze zo dringend. Nieuwere theorieën benadrukken dat je brein die emotie zelf uit lichaamssignalen opbouwt.
- Benoemen wat je voelt
- Een gevoel onder woorden brengen heet affect labeling. In hersenonderzoek van UCLA daalde de activiteit in de amygdala zodra deelnemers een emotie een naam gaven.
- Anders kijken (herwaardering)
- Herwaardering, de situatie voor jezelf anders inkleuren voordat de emotie op volle sterkte is, komt uit het procesmodel van James Gross. In een grote meta-analyse had het een klein tot middelgroot effect op het gevoel zelf.
- Tegengesteld handelen
- Tegengesteld handelen is een vaardigheid uit dialectische gedragstherapie (DBT) van Marsha Linehan. DBT als geheel werkt in gerandomiseerd onderzoek. De vaardigheid apart is minder onderzocht. Elke emotie brengt een neiging tot actie mee, en die niet volgen kan de emotie laten zakken.
- Losmaken van gedachten (defusie)
- Een woord dertig seconden hardop herhalen beschreef Titchener in 1916, en in ACT-onderzoek daalden geloofwaardigheid en ongemak sterker dan bij afleiding. De geloofwaardigheid blijft zakken tot rond de dertig seconden, vandaar die tijd.
- RAIN (mindfulness en zelfcompassie)
- RAIN is een meditatievorm van psycholoog Tara Brach: herkennen, toelaten, onderzoeken en koesteren. De stappen bouwen op mindfulness en zelfcompassie, en in een meta-analyse van 27 gerandomiseerde studies naar zelfcompassie-oefeningen zakten stress, somberheid, angst en zelfkritiek meetbaar.
Zo werkt MindMoment
MindMoment is een app voor jongvolwassenen die mentaal sterker willen worden. Je begint met een paar korte vragen. Daarna zet de app de thema's in een volgorde die bij jou past.
24/7 beschikbaar
Gebruik de app wanneer het jou uitkomt, op je eigen tempo.
Jouw privacy voorop
Jij bepaalt wat je deelt, en met wie. We gaan zorgvuldig om met je gegevens.
Stap voor stap
Een pad van korte oefeningen en verdieping per thema wanneer jij dat wilt.
Samen met je behandelaar of coach
Sta je op een wachtlijst, of loop je al bij iemand? Dan kan diegene met je meekijken in de app, als jij dat wilt.
Lees hoe dat werktGaat het echt niet goed?
MindMoment is geen behandeling. Zit je er nu echt doorheen? Bel dan je huisarts, of praat anoniem met 113 via 0800-0113. Dat kan dag en nacht.
Veelgestelde vragen
Daar is dit thema juist voor. Bij Geef het een naam begin je bij wat je in je lijf merkt en hoeveel energie je hebt. Van daaruit zoek je het woord dat klopt.
Ja. Piekeren is vaak een gedachte die steeds terugkomt. Daar is Haak los voor. In het thema Rust vind je ook het Piekerkwartier.
Een behandelaar of coach kijkt alleen mee als jij hun code invult en daar ja op zegt. Die toestemming kun je altijd weer intrekken. We gaan zorgvuldig en transparant om met je gegevens.
Tijdens de testfase is MindMoment gratis te gebruiken voor onze testers.
Andere thema's
Rust
Minder druk, minder piekeren. Leer hoe je spanning laat zakken.
Slaap
Een vast ritme en een rustiger hoofd. Zie in je check-in wat er verandert.
Verbinding
Zie wie er om je heen staat en wie je dichterbij wilt. Soms is één appje genoeg om te beginnen.
Werkgeluk
Meer van wat je energie geeft. In je werk, bijbaan of studie.
Kernwaarden
Ontdek wat je echt belangrijk vindt. Zo kies je makkelijker, van een baan tot je zaterdagavond.
Aan de slag
Download MindMoment en begin bij het thema dat nu bij je past.